原标题：考研患上“失眠症”怎么办？看完这篇再也不emo了！

9月份是考研周期里很难熬的一个月，因为开学琐碎的作业较多，再加上刚刚结束暑假期间的温习，让许多考研er进入了一个苍茫疲倦期。

焦虑的状况，紧绷的神经，让许多考研er深夜睡不着，就连褪黑素也不管用，怎么办呢？



为此修改收拾了5大解救“失眠症”的小好办法，有失眠困惑的考研er赶忙mark！

01、从源头处置疑问

结束方案使命，享受心安理得。

医治焦虑最佳的办法就是行为起来。与其花时刻在无用的焦虑上，不如多看两页有用的书。每晚睡前回想自个都结束烈做的使命，天然值得一场心安理得的睡觉。



02、478呼吸法

这是一个特别好用的调整睡前呼吸的办法，亲测有用！

办法如下：吸气4秒，憋气7秒，最终再呼气8秒。做几回后就能感遭到少许的睡意。可以快速让你从严峻、想入非非的焦虑中镇定下来。专业来说，是靠呼吸调整副交感神经，以影响你的身体发生“打欠伸”时的疲倦感。



03、经过比照发生心思抚慰

每当自个压力很大时我就会想那些比我压力还大的人，经过活泼的自我心思暗示进行减轻。

这一招压力比照法，我觉得也是很有用。想想父母，上有老、下有小，他们在承担的压力。再想想社会各个阶层都在为非常好日子斗争的压力，咱考研这一点压力真的都不是事儿~！

04、听助眠音乐

如b站雨声、网易云安眠曲歌单等

这一招也是让你逐步进入镇定状况的一个办法，我自个是很喜爱《请答复1988》的纯音乐ost歌单，会给自个一种很温暖很结壮的感触。我会在床头放上平板，音量调至最小1格，设置半小时后主动关机。跟着音乐的播映，自个也就逐渐睡着了~



05、使用其

他时刻补觉

假定晚上真实睡不着，那就捉住午休时刻。

午睡睡得好，也能必定程度抵偿你昨晚的失眠，给你一个精力的下午。这儿举荐几款我上一年买过的眼罩、耳塞和枕头（见下图，支配滑动查看）。特别是这个枕头，特别合适趴睡运用，不会压手。留心：在自习室/图书馆午睡时，必定记住披个毯子哦！莫伤风了！

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