原标题：春节八天假，把好体质养回来｜深圳二十四节气



2024年在农历中是“无春年”，今年的立春在春节（2月10日）之前。这也意味着，还有不到一周就是春节了，很多小伙伴已经迫不及待想进入“放假”模式。

“万物含新意，风条万类滋”。2月4日，我们迎来了二十四节气之首——立春。立春，又名正月节、岁节、改岁、岁旦，标志着寒冬已尽、春回大地。

2024年在农历中是“无春年”，今年的立春在春节（2月10日）之前。这也意味着，还有不到一周时间就是春节了，很多小伙伴已经迫不及待进入“放假”模式。

对于小李来说，过年意味着有一道道坎。一想到催婚、拜年、发红包这些烦心事，她就觉得苦恼。

当然，过节也有开心的事情：鸡、鸭、鱼、虾……各种高蛋白、高脂肪的菜肴，奏响了春节的主旋律。总觉得春节就是专门为小李这些吃货准备的。但吃货们要注意了，春节在“狂欢”的同时也要好好把握好健康上的“难关”。

过年到底如何更好地闯“关”，健健康康过大年？记者采访了北京中医药大学深圳医院（龙岗）治未病中心医生，为我们开启新一年的养生季支招。



第一坑：熬夜

春节期间，各种娱乐活动层出不穷。

守岁、看春晚、打牌、搓麻将、抢

红包……

荷包鼓了，眼圈重了，肝也伤了



熬夜不仅伤肝，实际上，心肝脾肺肾都在受累！

北京中医药大学深圳医院（龙岗）治未病中心主任李芳莉提醒，熬夜不仅会影响睡眠质量，还会打乱人体正常的生物钟，影响新陈代谢。长期熬夜，容易导致身体处在亚健康状态、免疫力下降，甚至诱发各种疾病。

第二坑：暴饮暴食

您的白切鸡、盐焗鸡、豉油鸡

猪肚鸡、椰子鸡、葱油鸡

啫啫鸡、窑鸡……已就位，请即时查收

从初一吃到十五

广东的鸡已经开始瑟瑟发抖



每逢佳节“胖三斤”

可不是说着玩的

年夜饭满满当当

肚皮鼓鼓囊囊

前半场要吃掉糕点、糖果、坚果、零食

后半场要吃鸡鸭鱼肉、酒水饮料



暴饮暴食，尤其伤脾胃。

“健康是吃出来的，但疾病是吃出来的。”李芳例解释，糖尿病、高血脂、高尿酸这些代谢性疾病都是饮食不当导致的。

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。一款养脾胃的一个药膳——健脾山药饮，给大家奉上，它不仅可以补肺脾肾三脏，而且不容易上火。

健脾山药饮

材料：山药粉20g，家用料理机（破壁机或者豆浆机）1台， 水200ml， 去核红枣，去芯莲子，芝麻适量。（配料可以根据自己喜好添加以及替换，或者不加配料亦可）



步骤：将水倒入料理机中，并将山药粉和红枣莲子芝麻一起放入料理机中，然后选择米糊模式，静待片刻，健脾山药饮便制作完成。

功效：平补肺脾肾三脏，适用于体虚易感人群，尤其推荐儿童和老人长期食用

第三坑：焦虑

“有对象了吗？”

“30好几了，还不结婚吗？”

“一个月赚多少？”

“年终奖发了吗？”

“怎么不考研呢？”

“还不要二胎吗？”

……



每年走亲访友

亲戚的拷问都是一大难关

句句往心窝子里扎

句句让人不知如何回答

一年到头的焦虑全在此刻爆发



养生的第一要务是养心，情志是第一位。焦虑情绪会影响身心健康。“现代社会压力大，很多来医院看诊的小姑娘、小伙子都有焦虑的症状。”对于如何放松心情，排除忧虑，李芳莉推荐了一套丹田宁心静气功法。

丹田宁心静气功法

要点：选择一个空气较好的环境，可以站立、坐立或者平躺，大脑放空，排除杂念。

吸气时腹部隆起，让气下沉至丹田（肚脐以下三寸、小腹位置），呼气时腹部回收，把体内气体全部呼出。频率以自己适宜为准，不需要过快或者过慢。在此过程中可以配合八段锦、五禽戏以及瑜伽和散步一同进行。每天练习0.5-1小时。

功效：可以平心静气，静心安神，让大脑得到休息，对于焦虑失眠等有很好的作用。

附录

本期专家



李芳莉：主任医师，教授，硕士研究生导师，深圳市优秀中医、杏林名医。第一届岭南好中医“针灸推拿圣手”。

擅长针药结合调体治疗疑难病：慢性疲劳、皮肤：痤疮、皮炎、黄褐斑；内分泌：肥胖、更年期综合征、月经不调、乳腺病；慢疲综合征、失眠焦虑、小儿多动症、头晕头痛、荨麻疹、胃肠功能紊乱、颈肩腰痛等亚健康状态。

医院简介

北京中医药大学深圳医院（龙岗〉是一所集医疗、教学、科研、预防、康复、保健为一体的三级甲等中医综合医院。创建于2012年12月28日，2018年成功创建成为三级甲等中医医院，创造了中医院发展史的“深圳速度”。率先在全国提出“三共享、两获得、一满意”的改革目标，为全国基层中医药改革探素“龙岗模式”，2018年被国家中医药管理局确定为全国中医药改革重要试点单位。



治未病科是集医疗、教学、科研、公卫为一体的重点专科，以“体质学”为核心，以“突出中医特色，充分发挥优势”为指导思想，倡导“未病先防、既病防变、愈后防复”的治未病理念。目前形成以“体质调理”“病前状态调理”“筋伤调理”和“针灸美容美体养生”为核心技术，结合中医体质辨识、经络检测等中医健康评估方法，以及中药贴敷、特色针法灸法、推拿、导引气功、养生膏方、保健茶饮、中药香囊等特色干预疗法，形成了一套完整的健康信息采集、评估、干预、管理的治未病服务体系。开设有体质辨识与调理、病前状态调理、筋伤疼痛调理、美容抗衰调理、减肥美体、睡眠调理、产前产后调理等特色门诊。



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【策划】张玮

【统筹】黄思华

【文字】曾南希

【视频】刘玳杞

【剪辑】王抒

【海报】文海燕



【作者】 曾南希

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端返回搜狐，查看更多


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